БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ И ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ

Биологические часы и процессы в организме

Наше самочувствие во многом зависит от сезонных и суточных циклов. Они влияют на выработку гормонов, обмен веществ и психику.

Немецкий ученый-биоритмолог Карл ПФЛЮГБЕЛЛ в своей книге «Биотоппинг» рассказал, что происходит в организме человека каждый час под влиянием суточных (циркадных) биоритмов. Итак…

УТРО: бережем сердце и набираемся энергии

6.00. Организм полностью готов к подъему. Срабатывает биологический «будильник», который «расталкивает» все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот. Увеличивается артериальное давление. Но не стоит резко вскакивать с постели. Пробуждайтесь радостно и последовательно. Потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – это повысит уровень кислорода в крови.

В 5-6 часов утра у человека самая высокая работоспособность: давление увеличивается, сердце бьется чаще, кровь пульсирует. У вирусов и бактерий в это время меньше всего шансов внедриться в наш организм. На утренние часы приходится самый значительный пик нормальных родов.

Активен толстый кишечник.
7.00. Усиливается тонус пищеварительного тракта. Кишечник в самой лучшей форме за день (самое подходящее время сбегать в туалет). И желудок себя отлично чувствует. Он легко справится с завтраком. Очищение кишечника создает в организме дефицит поваренной соли и воды. В эти часы вырабатывается наименее кислый желудочный сок. .Лучше, если завтрак будет основательным: белки, жиры и углеводы, полученные в это время, усваиваются лучше и преобразуются в энергию, а не откладываются на бедрах.
Концентрация в крови мужского полового гормона тестостерона на 40% выше, чем в полночь! Потому утренний секс полезнее вечернего.

Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.

8.00. Внимание на сердце: на этот час приходится больше всего инфарктов. Частота сердечных сокращений достигает максимальных суточных значений. Кровь становится гуще, слипание тромбоцитов достигает суточного максимума, возрастает опасность образования тромбов.
А еще на это время приходится суточный пик чувствительности к боли. Так что старайтесь не записываться на этот ранний час к стоматологу. Начинается активизация щитовидной железы. Спад интеллектуальной активности.

9.00. Происходит максимальный выброс кортизона — нашего гормона активности, который отвечает за тонус и уровень обмена веществ. Начинают активизироваться Селезенка и поджелудочная железа. При этом в крови суточный минимум лимфоцитов. Иммунная система наиболее уязвима — сила защитных реакций организма резко снижается. Самое «удачное» время подхватить простуду или грипп в транспорте.
Зато показатели медицинских исследований типа рентгена и УЗИ в этот час будут самыми точными.

10.00. Максимальная активность мозга. Подходящая пора для интенсивной умственной деятельности. Отлично функционирует также кратковременная память, отвечающая за сиюминутные дела. Общее настроение достигает максимума. Лучшее время для составления планов на день, проведения совещаний и сдачи экзаменов.Притупляются болевые ощущения. Можно планировать поход к врачу.

11.00. Самый благоприятный момент дня. Большинство телесных функций — на самых высоких показателях. Организм способен выполнить любые нагрузочные задания. Работоспособность на максимуме. Особенно активно работает «отдел» памяти, отвечающий за математические действия. В это время легче всего вести расчеты. Активизируется сердце. Повышенная чувствительность к аллергенам, возможно обострение бронхиальной астмы.

ДЕНЬ: расслабляемся и… делаем прививки

12.00. Утренний запас энергии тает на глазах. Резко снижается физическая и умственная работоспособность, ухудшается кровоснабжение мозга. Человек чувствует усталость и разбитость. Кровоснабжение мозга глюкозой снижается — самое время съесть чего-нибудь сладенькое. Начинает пошаливать вегетатика. Наши реакции замедляются.

13.00. Пора немного передохнуть. Полезно будет прогуляться на свежем воздухе.
Сонливость в течение дня наступает каждые 4 часа, и это естественный физиологический цикл. Просто у людей в разном возрасте и с разными установками активности он имеет разную интенсивность — от небольшой зевоты и желания подремать до засыпания «на ходу». Наиболее ярко этот цикл проявляется как раз около 13.00. Тот, кто должен в это время активно работать, вынужден прикладывать больше усилий, а результаты при этом ниже, производительность снижается на 20%. Самое время пообедать. Именно в это время наша поджелудочная железа наиболее активна, желудок вырабатывает больше всего желудочного сока, а тонкий кишечник отлично функционирует. Еда переваривается быстро, а все полезное хорошо усваивается.

14.00. В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к зубному! Наблюдается снижение активности всех систем организма. Если есть возможность, этот час посвятите спокойной работе, не требующей мозгового штурма. Однако, хорошо работает долговременная память.
Организм уязвим для стрессов. Так что старайтесь в это время не скандалить, иначе отголоски нервотрепки будут преследовать весь день.

15.00. Самочувствие начинает улучшаться. Новый прилив сил. Способность к переживанию стресса и напряжения возвращается. Организм чуть передохнул и уже может держать удар. Правда, уязвима вегетативная нервная система. На этот период приходится больше всего вегетативных кризов. Начинает активизироваться мочевой пузырь.

16.00. Самое лучшее время для… профилактических прививок. Они сейчас наиболее продуктивны, так как вызывают самую меньшую иммунную реакцию, отличаясь этим от утренних прививок.
Также наиболее безопасны и все процедуры, способные вызывать аллергию: фруктовый или химический пилинг, солярий и т. д.

17.00. Повторный пик активности. Сердце вновь напористей перекачивает кровь, мышцы сильнее. Самый стрессоустойчивый момент в сутки. Лучшее время для выхода «на ковер» к начальству. А если есть возможность, сходите в спортзал — получите наибольший заряд энергии. В это время хорошо заниматься спортом: организм чувствует потребность в движениях, а психическая активность постепенно угасает. Во время вечерних тренировок гибкость спортсменов возрастает. Хорошо работает кровообращение, повышается уровень сахара в крови.
Если употреблять алкоголь, то сейчас. В поздние послеполуденные часы организм перерабатывает алкоголь в 5 раз легче, чем утром или на ночь. Обострение обоняния, слуха, вкусовых ощущений...

ВЕЧЕР: приводим в порядок мысли и тело

18.00. Температура тела в это время самая высокая — около 37 градусов, — почти на 1 градус выше, чем в 3 утра. Если вы здоровы, с этого времени она будет постепенно снижаться, а вот если простужены — повышаться.
Пульс становится на 5 — 10 ударов реже, снижается активность центральной нервной системы. Организм в это время особенно чувствителен к воздействию лекарств. Тщательно проверяйте дозировку. А то, например, лишняя таблетка аспирина может вызвать раздражение желудка. Снижается выработка пищеварительных ферментов. Поэтому если после 18.00ч принимать пищу, то только легкую, и в малых количествах. Активизируются почки. После 18 часов возрастает артериальное давление, мы становимся нервными, легко возникают ссоры по пустякам. Это плохое время для аллергиков. Часто в это время начинает болеть голова.

19.00. Самое неподходящее время для стрессов. Организм почти не сопротивляется негативу. В аналогичной стрессовой ситуации в полдень число сердечных сокращений увеличивается на 35%, а сейчас — только на 25%. Зато в это время особенно эффективны массажи, пилинги, маски и др. косметические процедуры. Но если аллергические реакции, то в это время они проявятся особенно остро.

20.00. Работа мозга слегка активируется, психологическое состояние уравновешивается. Пик автоводительских способностей. В это время водители реагируют очень быстро и верно. Время реакции — самое короткое в течение суток и составляет 0,095 секунды. В десять вечера человек реагирует значительно медленнее, а в два ночи рефлекс уже просто никуда. Восстанавливаться реакция начинает ближе к восьми утра.
Активна репродуктивная система и перикард. В это время у человека максимальный вес тела.

21.00. Желудок и кишечник постепенно «засыпают». Желудок выделяет очень мало пищеварительного сока, а около полуночи его выделение прекращается почти полностью. Поэтому обильный ужин в это время и после может серьезно нарушить сон. Понижается температура тела, повышается выработка мелатонина, организм начинает настраиваться на отдых. Самое время для расслабляющих процедур в виде душа или ванны. В это время нежелательно подвергаться большим физическим нагрузкам. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец, активизируется иммунная система. Продолжается обновление клеток.

22.00. Усиливается выработка серотонина — нашего гормона хорошего настроения. Лучшее время для романтического общения, приятного чтения или звонка другу. Гипофиз ребенка начинает выделять очень много гормонов роста. Постарайтесь утолкать малышей в кровать: дети действительно растут во сне.

Наиболее благоприятное время отхода ко сну - 21-23 часа — приходится на один из физиологических спадов. И если не удается заснуть к 23 часам, то позже это сделать труднее из-за приближающегося к 24 часам физиологического подъема. Особенно это полезно знать людям, страдающим от бессонницы.

23.00. Лучше всего принять горизонтальное положение — хотя бы просто поваляться под приятную музыку. Особенно отдохнуть рекомендуется «совам». Если для вас комфортно ложиться спать после полуночи, то до 00 часов расслабьтесь хотя бы на полчасика. В 23.00 вечера мозг проводит «сканирование» организма, чтобы выявить неполадки и приступить к их устранению! Активизируется желчный пузырь.

НОЧЬ: организм занят «самоисцелением»

00.00. Наш организм вовсе не «отключается». Например, клетки кожи начинают делиться быстрее — именно в это время затягиваются раны. Иммунная система атакует очаги инфекции. Идет «самоисцеление». И организму в этом лучше не мешать и не отвлекать его активными действиями. Максимальное количество лейкоцитов в крови. Обмен веществ замедляется.

01.00. Для «жаворонков» наступает фаза глубокого сна. А для «сов» — самый лучший период для активного творчества. Ночной физиологический подъем. Включается работа печени.

02.00. Возрастает чувствительность к холоду. Так что не оставляйте окошко открытым на ночь. Между 2 и 4 часами ночи ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях, возрастает количество ошибок при выполнении умственной работы, уменьшается на 2-4 килограмма мышечная сила, и на 15-20 ударов сокращается частота сердцебиения, на 4-6 вздохов-выдохов снижается легочная вентиляция, на 4-5% падает насыщение крови кислородом.
Лишь печень использует этот период для интенсивного обмена веществ, удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме происходит большая чистка.

03.00. Минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего в числе прочего за наш спокойный сон и многие психические реакции, в том числе выносливость. Те, кто частенько не спит в это время, в 5 раз чаще страдают депрессиями, в 3 раза повышается склонность к онкологии. В четвертом часу ночи мозг получает минимальное количество крови. Хотя организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется. Человека может разбудить даже малейший шум. В это время умирает больше всего людей.

04.00. Второй суточный пик боли. Включаются в работу легкие. Идет перестройка дыхательного центра. Из-за этого у людей с бронхиальной астмой и сердечной ишемией может случиться приступ. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть.

05.00. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли все меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ. Так что если вы под утро вскакиваете в туалет, значит, с мочеполовой системой что-то не в порядке.
Также пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии. Активизируются надпочечники. И начинает просыпаться толстый кишечник.

Дополнения и комментарии к суточной активности основных органов и систем

01:00 – 02:00 – Максимальная активность деления клеток кожи, поэтому перед сном целесообразно наносить на кожу ночной питательный крем.
04:00 – 11:00 – Надпочечники активизируются.
06:00 – 08:00 – Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов.
07:00 – 12:00 – Щитовидная железа в активной фазе.
07:00 – Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – Мозг
09:00 – 11:00 – Селезенка и поджелудочная железа
08:00 – 12:00 – Повышенная чувствительность к аллергенам, обострение бронхиальной астмы.
15:00 – Минимальная чувствительность к аллергенам, но максимальная – к анестетикам: благоприятное время для хирургических вмешательств и лечения зубов.
17:00 – Максимальная мышечная активность, обострение обоняния, слуха, вкусовых ощущений.
19:00 – 21:00 – Перикард (оболочка сердца)
19:00 – 21:00 – Репродуктивная система
19:00 – Именно в это время в ответ на аллергены увеличивается выделение гистамина, происходит обострение кожных реакций.
20:00 – Обостряются воспалительные процессы (время для приема антибиотиков).
21:00 – 23:00 – Иммунная система